随着生活水平的提高，我们的饮食也越来越多样化，这就让很多人养成了挑食的坏习惯，不喜欢吃绿色的蔬菜，偏爱那些高油腻的食物，这也就造成了糖尿病高发的情况，而且也越来越年轻化。

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对于血糖偏高的人来说，选择什么样的早餐是非常重要的，如果吃不好就比较容易导致血糖快速升高。因此，每天吃什么才能使血糖不上升成为了糖友们的难题，特别是三餐之中的早餐，一个不下心就会影响一整天的血糖水平。

专家提醒：早餐保持“3个”习惯，血糖或会逐渐升高，多数人都在犯

一、不按时吃早餐

吃早餐的时间对于高血糖的人来说是很重要的，一旦吃不对就会造成血糖波动过大，我国专门针对这个问题展开了讨论，最终发现，早餐食用过晚的话，就会影响到人体的糖耐量，最后导致血糖升高。

所以，对于血糖高的人来说，每天食用早餐的时间格外重要，最好是在早上6：30-8：00之间进食。

二、早餐单一

多数人早餐都是选择一些包子、油条、面包等等米面制品，但殊不知这类早餐里面含有大量的碳水化合物，若是长期摄入的话就会使人体的血糖和胰岛素激增，从而引起肥胖，甚至导致糖尿病和心脏病。

一个合格的早餐应该注意营养均衡，不能长时间吃一种，特别是那些高油腻的食物。

三、不吃早餐

现在生活比较忙碌，很多人都开始不吃早餐了，这也是现在高血糖的人越来越多的一个主要原因。

据统计，每天早上吃早餐的人相比较不吃早餐的人而言，胰岛素的抵抗性会降低35%-50%，能够更好的控制体内血糖的水平，所以，平常无论多忙，都要养成一个吃早餐的习惯。

血糖高的人，早餐可以参照以下食物，或能不影响血糖波动

第一：1杯牛奶+1份拌白菜心+1份西红柿+1个杂粮包+1个鸡蛋

我们上面列举的早餐里面包含了蛋白质、杂粮、果蔬，营养比较均衡，血糖偏高的人按照上面吃，或许能够帮助血糖平稳波动。

特别是上面的蔬菜，它的升糖指数比较低，里面还有丰富的膳食纤维，能够帮助糖友延缓葡萄糖的吸收，从而达到稳定血糖的效果。糖友们不妨早餐选择这样的搭配，营养比较全面，摄入后也不会多影响血糖波动。

第二：1杯牛奶+1份拌西兰花+1个核桃+1个窝窝头+1个煮鸡蛋

这款早餐里面里面含有奶类、蔬菜类、坚果类、杂粮类和蛋类，牛奶和鸡蛋里面含有大量优质蛋白质，西兰花里面含有丰富的膳食纤维，这5种食物完美结合在一起，不但能够防止糖友们餐后血糖水平上升，还能帮助身体补充各种营养。

血糖偏高的人，平时还可做好这3件事，或能让血糖水平回归安全线

1、补充降糖物质

高血糖的人，想要控制血糖，就需要把身体中多余的葡萄糖迅速的排出体外，这个时候可以摄入一些有助于消耗血糖的普贝双舒。

它是由蛹虫草、天贝粉、决明子、葛根等等多种降糖药材中提取的，能够更快的消耗血液中的葡萄糖，进而起到稳定血糖的效果。

此外普贝双舒中含有大量的天贝激酶，能够促进细胞的活跃性，使得细胞能够快速的吸收血液中的糖分，同时它还能够减少糖的吸收，抑制糖异生。

有糖尿病的人或是血糖高的人，每天嚼上1-2粒普贝双舒，或能使促进体内血糖尽早的趋于稳定。

2、坚持运动

血糖过高的人大多数都有肥胖的问题，而运动却是可以改善这个问题的好方法，适当的运动能够消耗我们体内的热量，帮助血液中多余的糖分迅速的通过汗液排出体外，不仅能够控制体重，也能够帮助血糖慢慢的稳定下来。

3、规律作息

长时间不规律的作息就会导致我们体内的内分泌系统出现紊乱，从而影响胰岛功能，那么体内的血糖就无法及时消化，血糖水平就会升高，所以作息的稳定也是稳定血糖水平一个重要的前提。

小贴士：

血糖升高会危害我们的身体健康，所以我们大家一定要积极的去控制它。